熬夜久了睡不着怎么办

熬夜久了睡不着怎么办

经常熬夜会使人的睡眠节律发生变化,也会从心理上对睡眠产生恐惧感,因此很多人经过一段时间熬夜后无法入睡,可以通过减少睡眠、定时睡觉缓解,具体如下:

1、减少睡眠:尽量减少白天的睡眠时间,特别是无效睡眠时间,即躺着但不睡觉,这样会严重干扰到夜间睡眠。如果白天需要午睡或者补觉,不要超过半个小时;

2、定时睡觉:养成定时睡觉、定时起床的习惯,晚上不要做兴奋性的活动、交谈,使自己处于逐步入睡的状态。必要时可短期服用助眠药物,起床时不要赖床,让脑部清醒后立刻起床。随着睡眠节律和睡眠周期的重新建立,睡眠时间可能会逐步延长。

相关推荐

365日博登录 网络账户注销指南:彻底注销,不留痕迹!

网络账户注销指南:彻底注销,不留痕迹!

bt365备用网站 Dell电脑怎么点击运行命令

Dell电脑怎么点击运行命令

365日博登录 产业丨电子系统的“脉搏”,国产时钟芯片战局

产业丨电子系统的“脉搏”,国产时钟芯片战局